Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Недавно специалисты в области фитнеса разработали необычную, но очень эффективную программу для похудения. Она включает велоспорт, фитбоксинг и балет. То есть вы каждый день катаетесь 15 минут на велосипеде, 15 минут занимаетесь боксом и 15 минут — балетом, в итоге получается 45-минутный комплекс высокоинтенсивных упражнений. Вы не только быстро сбросите вес, но и зарядитесь энергией на весь предстоящий день.

Разработка верхней и нижней части тела

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Во время катания на велосипеде сжигается много калорий, ускоряется метаболизм за счет работы с динамическими интервалами (HIIT). Работает нижняя часть тела, напрягаются ноги, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Езда по 15 минут в интенсивном темпе развивает сердце, мышцы, поддерживает тонус и сжигает калории.

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Во время фитбоксинга работает верхняя часть тела. Вы увеличиваете мышечную массу, набираясь силы и тонизируя все тело, сбрасывая накопившееся напряжение. Кроме того, бокс — это хорошая кардио тренировка, использующая короткие интервалы высокой интенсивности. Они повторятся несколько раз с неполным отдыхом и помогают держать себя постоянно в форме, стимулируют все тело.

Балет — универсальная силовая тренировка

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Все виды балетных силовых тренировок принесут пользу, если они включают упражнения, не связанные с риском получения травмы. Этот тип тренировок должен выполняться с учетом мышечной усталости, чтобы был необходимый стимул для увеличения их массы.

Во время занятий балетом прорабатываются ягодичные мышцы, ноги, живот и улучшается осанка. Упражнения можно выполнять с помощью эластичных лент — тогда нагрузка на мышцы будет максимальной. При этом тренировка не отличается высокой интенсивностью, упражнения делаются плавно, без рывков.

Такой комплекс упражнений подходит всем

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Подобные небольшие дозы упражнений дают очень положительный эффект, специалисты говорят об их универсальности. Этот комплекс подходит для всего населения, даже для людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни, поскольку он улучшает кардиометаболическое здоровье, снижает кровяное давление и увеличивает окислительную способность скелетных мышц.

Каждый человек за это же время, в зависимости от своих физических возможностей, достигнет разного результат, но он определенно будет. В зависимости от физической подготовки, человек будет сжигать больше или меньше калорий. Но если это делать постоянно или хотя бы три раза в неделю, это может привести к значительной потере жира и увеличению мышечной массы.

Преимущества фитбокса

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Суть фитбокса заключается в задании различных комбинаций ударов и уклонений за определенное время с множеством повторений. Упражнения лучше выполнять под ритмичную музыку. Также добавляются силовые и/или функциональные упражнения в течение этих 15 минут.

Кроме ударов по груше выполняются планки, приседания, выпады, балансы, смещения и т. д. Этот метод дает много преимуществ: улучшается координация и нервно-мышечная активация, увеличивается потребление кислорода, мышцы верхней части тела растут, а жир сжигается максимально быстро. Точно так же фитбокс имеет много психологических преимуществ: он помогает работать над самооценкой, безопасностью, снимает накопившийся стресс.

Как работает балетная тренировка?

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Вы можете смешивать балет, пилатес и упражнения йоги. Выполняйте больше повторений, чтобы приблизиться к мышечному отказу или достичь его (потому что именно так вы набираете мышечную массу). Примеры упражнений, которые можно выполнять: сохранение позиций плие и мостики с эластичной лентой, релеве и приседания с мячом, упражнения с отягощением, квадрипедия с вытянутой ногой и отягощением.

Если эта программа выполняется с использованием эластичных эспандеров, прирост силы и мышечной массы будет лучше, поскольку тело будет преодолевать сопротивление. Требования к силе будут выше, и вы быстрее достигнете мышечной усталости. Помимо увеличения мышечной массы, балет также улучшает осанку. По окончании тренировки нужно выполнить серию растяжек, которые важны для восстановления мышц и похудения.

Какие эластичные ленты выбрать?

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Эластичные ленты — это самый универсальный тренировочный материал, который вы можете найти. С его помощью можно укрепить любую группу мышц, благодаря их сопротивлению. Самым большим преимуществом является то, что это дешевый тип материала и он не занимает места. Вы можете хранить его в любом ящике или транспортировать куда угодно в своем рюкзаке.

Велоспорт, фитбоксинг и балет: программа тренировок, которая стимулирует похудение и помогает оптимистично встретить день

Существуют различные типы лент, но лучше использовать регулируемые, которые позволяют делать упражнения с разной интенсивностью. Эти ленты предназначены для занятий бодибилдингом, особенно для нижней части тела. Благодаря системе регулировки, длина может быть адаптирована к потребностям каждого человека. Кроме того, такие ленты позволяют заменить гири или гантели, чтобы укреплять мышцы и улучшать свою гибкость.

Мой Веб Мир