Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

В современном мире стресс является одной из главных проблем, поэтому нужно сделать все возможное для того, чтобы научиться его контролировать. Рассмотрим, почему важно уметь им управлять, каковы основные способы и на что следует обратить внимание.

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Последствия стресса

Как уже было сказано, стрессом нужно уметь управлять, поскольку в противном случае это состояние повлечет за собой необратимые последствия. Находясь в стрессе, человек может испытывать панические атаки, появляется хроническая тревожность, нарушение сна и аппетита, депрессивные расстройства, невозможность контактировать с людьми. Это далеко не полный перечень всех неприятных вещей, которые влечет за собой состояние стресса. Именно поэтому следует использовать его для своей пользы. Не удивляйтесь, ведь стресс может быть полезен, если вы научитесь им управлять.

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Основные способы управления

В основе всех методов управления стрессом лежит первый, он же и самый главный способ, который заключается в корректировке отношения с этим состоянием. Подумайте над тем, готовы ли вы уступить обстоятельствам, смириться с тем, что вас не устраивает, или вы решительно настроены победить это негативное явление, использовав его в свою пользу. Если приняли решение бороться, ознакомьтесь со вторым способом.

Осознайте саму природу стресса, а именно то, что он является вашей реакцией на внешние раздражители. То есть, речь идет не о ситуации, а о том, как вы на нее реагируете. Разовьется стресс или вы заставите его отступить, зависит исключительно от вас самих. Вы должны это осознать и поверить в то, что все в ваших руках.

Третьим способом контролировать стресс является принятие на себя ответственности за все, что происходит. Речь идет о том, чтобы не обвинять ни обстоятельства, ни людей, которые к ним причастны. Только вы сами можете решить, что делать, как реагировать и как подавить угрозы. Вы должны отдавать себе отчет в том, что сумеете самостоятельно со всем справиться, и результат будет зависеть только от вас. Воспользуйтесь нижеописанными рекомендациями, они для вас будут эффективными, если вы усвоили три основных правила.

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Спасительная пауза

Если вас что-то расстроило, остановитесь на минуту и посчитайте до десяти. Не торопитесь реагировать, не поддавайтесь эмоциям, ничего не говорите и не предпринимайте. Запомните то, что в состоянии стресса категорически не рекомендуется принимать решения, даже если они вам кажут правильными, уместными и актуальными.

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Смените обстановку

Если есть возможность, выйдите из помещения, в котором вас настиг стресс. Подышите свежим воздухом или обратите внимание на предметы, которые вас окружают. Вашей задачей является сместить фокус внимания, поэтому постарайтесь мысленно описать предметы или подумайте о чем-то нейтральном. Вам необходимо в прямом смысле выйти из состояния стресса, даже если вы «ступили» в него одной лишь ногой. Помните о том, что туда на данную минуту для вас вход закрыт, и оправляйтесь в другое место (если нет возможности сделать это физически, продумайте маршрут мысленно, в уме).

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Используйте воду

Сделайте несколько неспешных глотков воды, посмотрите на жидкость, прочувствуйте ее вкус. Затем смочите холодной водой лоб, виски, запястья рук. Вам необходимо остыть, причем как в прямом, так и в переносном смысле, и вода в данном случае станет для вас лучшим помощником.

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Сделайте несколько упражнений на расслабление

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохните побольше воздуха, а затем при выдохе наклонитесь вперед, постарайтесь расслабить шею и плечи. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, после чего можете повторить упражнение. Займитесь простейшей дыхательной практикой. А именно сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Повторяйте упражнение до появления ощущения дискомфорта (легкого головокружения).

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Контроль над стрессом

Мы рассмотрели способы борьбы со стрессом в ситуации, когда он вас случайно одолел. Однако так следует действовать в крайнем случае, а вашей задачей является научиться предотвращать стресс. Постарайтесь ко всему в жизни относиться философски, и никакие негативные внешние воздействия не смогут вам навредить. В первую очередь не забывайте о своем духовном и интеллектуальном росте. Чем больше вы будете знать и уметь, тем меньше вас сможет что-то удивить и расстроить. Поэтому занимайтесь саморазвитием, усваивайте новую информацию, и это вам поможет всегда быть начеку.

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Если чувствуете себя расстроенным, позвольте себе делать все, что хочется, но при этом не запрещено в данном случае. Этот метод является очень эффективным, поскольку помогает получить удовольствие и в то же время не навредить самому себе. Ищите интересное занятие, переключайтесь на другую волну и не думайте о плохом.

Относитесь к своей жизни более внимательно и избегайте неоправданного риска. Не стоит идти туда, где вас может подстерегать опасность, предусмотрите то, что с вами может случиться. Научитесь прислушиваться к своей интуиции. Запаситесь знаниями и станьте самому себе прорицателем. Как только видите или чувствуете, что вас что-то начинает беспокоить, ответьте себе на вопрос, что это может быть, не является ли это плодом вашей фантазии, или просто откажитесь от предприятий, к которым у вас имеется неоднозначное отношение.

Стресс поддается контролю. Как научиться управлять им, пока он не погрузил человека в глубокую депрессию с букетом проблем

Старайтесь меньше тревожиться по пустякам, многое прощайте людям, не корите самого себя. Всегда помните о том, что вы в состоянии улучшить свою жизнь, если начнете смотреть на нее с оптимизмом, а также не будете чрезмерно чувствительны и восприимчивы.

Мой Веб Мир