Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Слово «йога», как считают исследователи, восходит к понятию «юдж», что с санскрита дословно можно перевести как «слияние духовной и физической энергии». И действительно, люди, практикующие регулярное выполнение асан, смогли не только улучшить свою физическую форму, но и достичь замечательного состояния гармонии своего внутреннего мира.

Чего можно добиться с помощью практики регулярного выполнения асан

Если ежедневно уделять время выполнению всего нескольких асан, то уже через месяц будут заметны поразительные результаты. Общее состояние здоровья улучшиться, станут заметны положительные изменения осанки, улучшится качество сна и снизится тревожность. Если же поставить цель укрепить мышцы конкретного участка тела, то и это станет возможным при выполнении определенных асан. Так, многие адепты смогли получить скульптурный пресс всего за несколько месяцев практики.

Какие же асаны помогут достичь такого потрясающего результата?

Поза мудреца, или маричьясана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

По легенде, эта поза названа в честь деда бога солнца Ричи Мариши. Считается, что нахождение в этой асане помогает сконцентрироваться на решении конкретной задачи и получить ответ на давно мучающий вопрос. У асаны есть четыре уровня сложности, но для новичков подойдет лишь первый из них. Асана выполняется из положения сидя. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы живота и спины, позволяет растянуть позвоночник и укрепить мышцы рук.

Техника выполнения:

  • сядьте на коврик ровно, вытяните обе ноги;
  • согните одну ногу в колене, постарайтесь подтянуть пятку к паху как можно ближе;
  • наклоните плечо таким образом, чтобы подмышкой коснуться колена согнутой ноги;
  • руку заведите за колено и постарайтесь провести ее за спину ближе к линии талии;
  • свободной рукой возьмитесь за рабочую руку и скрепите пальцы в замок.

В данной позе не следует находиться более пятнадцати секунд. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Затем повторите асану в другую сторону.

Поза вытянутого бокового угла, или уттхита парсваконасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Нахождение в этой позе позволяет раскрыть грудную клетку и укрепить боковые мышцы живота.

Техника выполнения:

  • встаньте на коврике ровно, стопы параллельно друг другу;
  • прыжком расставьте ноги на ширину больше ширины плеч, руки поднимите до уровня плеча, ладони смотрят вниз;
  • на выдохе правую стопу нужно развернуть на 90° вправо, левую стопу чуть направить внутрь;
  • теперь медленно согните правую ногу в колене и наклоните корпус;
  • левую руку вытяните вверх таким образом, чтобы она продолжала линию выпрямленной левой ноги;
  • правую руку нужно опереть ладонью об пол за правой стопой.

Поза треугольника, или паршваконасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

При кажущейся простоте эта асана не только благотворно влияет на область живота (заметно сокращаются жировые отложения), но и укрепляет мышцы ног, корректирует дефекты голеней и бедер, помогает улучшить общую координацию.

Техника ее выполнения идентична выполнению уттхита парсваконасана, однако опорную руку располагают на согнутом колене рабочей ноги.

Поза бабочки, или супта баддха конасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Регулярное выполнение асаны позволяет привести в норму движение лимфы и мягко растянуть паховые мышцы, что благотворно сказывается на обмене веществ и помогает снять напряжение.

Техника выполнения:

  • для правильного выполнения асаны понадобится блок для йоги или скрученное в валик жесткое полотенце;
  • сядьте на коврик в позу посоха, ягодицы должны касаться блока для йоги;
  • ноги согните в коленях и подтяните пятки как можно ближе к паху;
  • медленно опуститесь спиной на блок для йоги, затылок должен коснуться пола;
  • руки можно развести в стороны или закинуть за голову;
  • важно следить за дыханием во время выполнения асаны.

Поза голубя, или эка пада раджакапотасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Выполнение асаны позволит укрепить все мышцы живота и тонизировать область малого таза.

Для выполнения нужно рабочую ногу вытянуть назад, а пятку свободной ноги прижать к лобку. Рабочую ногу согните в колене, руки закиньте назад и возьмитесь за пальцы стопы. Удерживайте позу пятнадцать секунд.

Поза верблюда, или уштрасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Выполнение асаны тонизирует мышцы живота, позволяя мягко растянуть их. Встаньте на колени и прогнитесь назад, запрокинув голову. Обопритесь руками на лодыжки и замрите на 15-20 секунд.

Перевернутая поза саранчи, или випарита шалабхасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Для выполнения этой асаны нужно лечь на живот и одновременно поднять ноги и корпус вверх. Руки нужно держать вдоль тела.

Поза моста, или сету бандха сарвангасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Лягте на спину на коврик. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Обопритесь на стопы, плечи и затылок, поднимите таз вверх. Замрите в этой позе на 15-20 секунд.

Поза с вытянутыми ногами, или уттана падасана

Щадящая вековая практика: лучшие асаны йоги для скульптурного пресса и рекомендации по их выполнению

Асана выполняется в положении лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела, ноги поднимите вверх и, напрягая пресс, поднимите голову и плечи. Замрите в таком положении на 15-20 секунд

Регулярное выполнение этих асан уже через месяц даст заметные результаты.

Мой Веб Мир