Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Сезонная депрессия, к сожалению, является очень распространенным явлением. Известно, что она наступает в определенное время (осенью и зимой), и это продолжается из года в год. Казалось бы, люди уже к этому привыкли, однако справиться с ней бывает крайне проблематично. Вот какие рекомендации дают опытные специалисты.

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Что такое САР и чем оно отличается от обычной депрессии

Сезонное аффективное расстройство (САР) или депрессия (САД) напрямую связаны с переменой сезона. Проходит лето, а с ним тепло и солнце, день становится все меньше, а ночь — все длиннее. Соответственно, меньше света и тепла, что и вводит людей в состояние, когда портится настроение, нарушается сон, падает производительность. Психотерапевт Сомия Заман предупреждает, что такая депрессия способна лишить человека энергии и мотивации.

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

От обычной депрессии САД отличается тем, что она постоянно наступает в одно и то же время. К тому же обычная депрессия является следствием психического расстройства, связанного со стрессом. Сезонная наступает без повода и лишь потому, что наступили холодные времена года.

Продолжительность депрессии

Обычно от САР страдают люди, которые уже переживали обычную депрессию. У них есть к этому расположенность. Самой часто встречающейся является именно осенняя депрессия, которая длится целую осень, зиму и частично захватывает весну. Начинается в конце ноября и заканчивается в марте.

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Существует и летняя депрессия (начинается в начале лета и заканчивается осенью), но она встречается намного реже. В среднем человек, который склонен к таким расстройствам, страдает от депрессии пять месяцев в году. Можно сократить ее влияние, уменьшив период до минимума. А можно просто снизить уровень ее влияния при помощи определенных методов.

Больше света

Как бороться с депрессией, рассказывает доктор Елена Турони.

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Первое, что сразу провоцирует депрессию, — это недостаток солнечного света. Очень рано темнеет, а вставать приходится вообще в кромешной тьме. Если нет возможности переехать в южные районы, нужно приобрести лампу солнечного света.

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Сегодня в ассортименте магазинов представлены замечательные будильники, имитирующие рассвет. В них встроена подсветка, которая за полчаса до заданного времени разгорается все ярче и ярче. Просыпаться вам будет намного проще. Как только на улице станет светло, отодвигайте шторы и впускайте свет. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточно электрического света. Будет замечательно, если он будет разным и обильным (обычные лампочки, дневного света и пр.).

Физические упражнения

Очень важно прямо с утра давать возможность организму полностью проснуться. Займитесь несложными физическими упражнениями, которые помогут вам поднять настроение и сохранять его на протяжении всего дня. В зимний период повышается выработка кортизола (гормона стресса), и физические упражнения помогают освободиться гормонам хорошего настроения. То есть ваше настроение будет регулироваться даже на химическом уровне.

Потребление витамина Д

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Витамин Д люди получают с лучами солнца, поэтому при каждом удобном случае нужно выходить на улицу и подставлять тело солнечному свету. Помимо этого его можно потреблять вместе с продуктами. Речь идет о сливочном масле, жирной рыбе и печени трески. Постарайтесь также правильно и сбалансированно питаться в принципе. Сейчас вашему организму как никогда необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Очень полезным в холодный период будет потребление горячей пищи.

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Позитивный настрой

Нельзя принимать депрессию как норму, с ней нужно бороться. Нужно медитировать, заниматься любимым делом, больше общаться с близкими людьми, посещать мероприятия и наслаждаться искусством.

Ноль энергии и мотивации: как бороться с сезонной депрессией (больше времени проводить на улице, медитировать)

Если нет ни к чему мотивации, рекомендуется обратиться к специалисту. А главное – помнить о том, что скоро зимний сезон пройдет и снова наступят приятные деньки. Только настрой на позитив поможет справиться с депрессией.

Мой Веб Мир