Не всегда долгая тренировка на благо. Какие мифы о фитнесе давно пора развеять

Сейчас вокруг столько разных советов по фитнесу, что бывает трудно понять, что полезно, а что чушь. Конечно, каждому хочется получить результат быстро, но это не всегда возможно. Между тем маркетологи не дремлют, предлагая различные чудодейственные способы похудеть или поддерживать себя в форме, культивируя мифы. Вот самые распространенные из них.

Миф 1: вы должны интенсивно тренироваться каждый день

Да, важно вести активный образ жизни и двигаться в течение дня, но не менее важно отдыхать и позволять мышцам восстановиться после более интенсивных тренировок. У вас должен быть хотя бы один день отдыха для восстановления, включающий сон. Это огромная часть вашего выздоровления. Это то время дня, когда ваше тело полностью отдыхает.

Если вы просыпаетесь в предрассветные часы или ложитесь поздно и пытаетесь «втиснуть» тренировку в свой распорядок, было бы разумно переосмыслить свой день. Например, вместо часа тренировки вы можете поспать еще 30 минут и потом потренироваться еще 30 минут. Слушайте свое тело. Вам нужно хорошо отдыхать, чтобы работать оптимально.

Миф 2: чем дольше тренировка, тем лучше

Не всегда долгая тренировка на благо. Какие мифы о фитнесе давно пора развеять

Говоря о продолжительности тренировки, легко подумать, что чем больше часов вы проведете в тренажерном зале, тем лучше. Это вовсе не так. Все сводится к тому, как вы тренируетесь и что вы ищете для себя. Если вы можете получить действительно интенсивную и эффективную HIIT-тренировку за 30-40 минут, это может быть более эффективно, чем потратить два часа на поднятие тяжестей или выполнение умеренных кардио в тренажерном зале.

Миф 3: после тренировки нужно обязательно поесть

Хотя эксперты согласны с тем, что важно есть как можно скорее после тренировки, это еще не конец света, если вы пропустите прием пищи. «Заправка» для организма очень важна. Ваше тело действительно уязвимо и впитывает питательные вещества, как губка. Но важно не столько то, когда вы поедите, сколько то, что именно это будет.

Главное — получить смесь углеводов и белков, чтобы помочь синтезу мышечного белка и предотвратить разрушение мышечной ткани. Нужно стремиться к потреблению от 15 до 25 граммов белка в течение часа после тренировки. Самые подходящие блюда — греческий йогурт, сэндвич с яйцом или индейкой, фруктовый и протеиновый смузи или кусочек курицы на гриле.

Миф 4: силовые тренировки сделают вас массивнее

Страх располнеть, стать больше и тяжелее — одно из самых распространенных заблуждений. В то время как многие женщины говорят, что они боятся увеличивать вес при интенсивных тренировках, инструкторы уверяют, что это не так. Неправда, что занятия с утяжелением заставят вас выглядеть громоздкими. Напротив, вы можете наслаждаться преимуществами наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Исследования показали, что тренировки с отягощениями помогают сохранить костную массу и предотвратить остеопороз. Самыми полезными являются интервальные тренировки HIIT, потому что они сочетают в себе кардио и утяжеление, что приводит к учащению пульса и эффекту сжигания жира.

Миф 5: статическую растяжку следует выполнять до и после тренировки

Не всегда долгая тренировка на благо. Какие мифы о фитнесе давно пора развеять

Хотя это правда, что нужно растягиваться до и после тренировки, существует различие в типах растяжек, которые вы должны делать. Многие из нас, вероятно, помнят, как на уроках физкультуры говорили, что нужно дотронуться до пальцев ног, прежде чем пробежать кросс. Оказывается, этот тип статической растяжки перед тренировкой, когда вы удерживаете положение в течение нескольких секунд, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Вы всегда должны выполнять растяжку после тренировки, поскольку ваши мышцы теплые. Но, если вы потянете мышцы, когда они холодные, они могут лопнуть, как замороженная резинка. Лучше выполняйте динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы согреть мышцы. Думайте о движениях, таких как легкий бег трусцой, махи руками, прыжки с ноги на ногу. Это растягивает мышцы до полного диапазона движений и улучшает подвижность.

Миф 6: чтобы быть в форме, нужно дорогое оборудование

Современное оборудование для тренировок действительно может стоить несколько тысяч долларов, абонемент в тренажерный зал тоже может быть дорогим. Но вести здоровый образ жизни необязательно за деньги. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, найдите способы сделать его частью вашего образа жизни, а не вкладывать средства в дорогое и сложное оборудование.

Это может означать, что вы будете чаще гулять в течение дня или превращать свидания с друзьями в походы, кататься на велосипеде. Вы также можете смотреть бесплатные тренировки на YouTube или записаться на виртуальные занятия, предлагаемые многими фитнес-студиями и приложениями. Кроме того, вы можете найти множество доступного оборудования для тренировок в Интернете (или просто использовать предметы обихода, которые есть у вас дома). Ваша цель — найти долгосрочное решение и вести активный образ жизни всегда, а не только когда захотелось немного похудеть.

Мой Веб Мир