Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Все знают, что тренировки, особенно регулярные и правильно продуманные, полезны для здоровья. Однако, когда дело доходит до улучшения вашего самочувствия изнутри, есть одна конкретная практика, которая выделяется из всех, — это йога. Добавив асаны в свой распорядок дня, вы получите больше, чем просто гибкость. Йога оказывает положительное влияние на здоровье во всех аспектах, а также обеспечивает улучшение памяти. Вот чем полезна эта древнейшая практика.

Помогает при когнитивных нарушениях

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Независимо от того, обнаруживаете ли вы, что ваша память отстает, или просто хотите сохранить остроту ума, регулярная практика йоги может помочь вам оставаться в отличной форме. С возрастом возникают разные проблемы — вы можете долго вспоминать отдельные слова, забывать какие-то события, появляются двигательные нарушения. Йога способна справиться со всем этим.

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Метаанализ 2019 года, опубликованный в Американском журнале гериатрической психиатрии, показал, что йога помогает улучшить когнитивные функции людей с легкими нарушениями или деменцией. Речь идет об улучшении внимания и вербальной памяти. Она также влияет на сохранение умственной активности, что очень важно для лиц старше 50 лет.

Улучшает память

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Однако не только люди с деменцией и другими когнитивными нарушениями могут получить пользу от этой практики. Исследование 2019 года, опубликованное в Brain Plasticity, показало, что регулярные занятия йогой связаны с изменениями префронтальной коры головного мозга. Это область, отвечающая за рабочую память.

Теперь у ученых есть многообещающие доказательства того, что практика йоги может положительно влиять на здоровье мозга. Если вы распишете для себя комплекс упражнений и будете заниматься регулярно и с удовольствием, положительный эффект будет очень заметен.

Снижает риск сердечных заболеваний

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Сердечные заболевания являются главной причиной смерти как в США, так и во всем мире. Регулярная практика йоги может помочь снизить риск развития этого опасного заболевания. Обзор исследований 2014 года, опубликованный в Indian Heart Journal, показал, что йога может помочь снизить факторы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая повышенный ИМТ и артериальное давление.

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Йога оказывается особенно полезной для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она также помогает тем, у кого уже есть проблемы с сердцем, но для них нужно составить индивидуальный график тренировок. Посильные нагрузки не будут вредны, а наоборот, улучшат состояние сердечной мышцы.

Облегчает симптомы артрита

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Если у вас артрит, который влияет на вашу физическую способность выполнять повседневные задачи, может помочь добавление йоги в обычный распорядок дня. Метаанализ 2020 года, опубликованный в журнале Frontiers in Medicine, показал, что среди 840 больных ревматоидным артритом в возрасте от 30 до 70 лет йога помогла улучшить здоровье 90 % пациентов.

Занятия подавляют активность болезни, увеличивают силу и выносливость. Артрит не исчезает, но перестает беспокоить, а это положительно влияет на качество жизни. Вам будет легче передвигаться, вы перестанете принимать обезболивающие препараты. Это не значит, что не нужно будет проходить лечение и обращаться к врачам, но состояние станет заметно лучше.

Помогает снять стресс

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Домашние заботы, проблемы на работе, эмоциональное напряжение и усталость — причины нервного истощения и физической слабости. Если быть в таком состоянии долгое время, может развиться депрессия. И тут на помощь тоже приходит йога. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в JAMA Psychiatry, среди 226 взрослых с тревожным расстройством практика Кундалини-йоги в течение 12 недель оказалась эффективным средством снижения стресса.

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Постоянный стресс непременно отражается на физическом и психическом состоянии. При занятии йогой в мозге повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты, что влечет снижение возбудимости нейронов. Нервная система успокаивается, так как занятия йогой помогают избежать вредного влияния стресса. В наше неспокойное время это очень актуально.

Не только гибкость и стройность: как йога влияет на наше здоровье (включая улучшение памяти)

Начинать занятия можно в любом возрасте. Распишите для себя подходящую программу или включитесь в групповые занятия. Вы скоро заметите, как ваше состояние здоровья улучшается, вы становитесь спокойнее и счастливее. Вскоре от ваших проблем не останется и следа.

Мой Веб Мир