Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Если вы хотите встретить Новый год с новым телом, наверняка 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом. Быть может, у вас есть абонемент в фитнес-центр, либо вы предпочитаете заниматься дома перед экраном ноутбука. Однако усердные занятия не гарантируют мгновенных результатов. В этом можно убедиться, вставая на весы каждую неделю. Чтобы вес уходил быстрее, вам необходимо обратить внимание на следующие неожиданные условия.

Не приступайте к тренировкам в плохом настроении

Эффективная тренировка не может проводиться из-под палки. Если вы считаете спорт повинностью, если у вас нет настроения или закончились моральные силы, есть смысл отложить занятия. Дело в том, что хорошее настроение повышает мотивацию и уровень активности. Когда спортсмен чувствует, что сможет свернуть горы, то и результаты приходят быстрее.

Позаботьтесь о температурном режиме в помещении

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Еще одним немаловажным фактором успеха является хорошая вентиляция помещения. Если вы занимаетесь дома, вам будет проще следить за проветриванием. Просто откройте форточку на 15 минут перед занятиями и не закрывайте ее до «финального свистка». Кислород принимает непосредственное участие в расщеплении жиров. Поэтому пробежка на свежем воздухе принесет больше пользы, чем тренировка на беговой дорожке в душном, плохо вентилируемом зале.

Шоколад перед тренировкой

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Хорошим другом любителей фитнеса является горький шоколад. Некоторые спортсмены едят перед тренировкой пару горьких долек с минимальным содержанием сахара. Это практика стала повальной, после того как в 2011 году в научной литературе были опубликованы результаты исследования влияния шоколада на организм атлетов.

Оказалось, что в этом ценном продукте содержится вещество под названием эпикатехин, которое задерживает наступление усталости и улучшает метаболические процессы. Также улучшает работоспособность во время тренировки чашка кофе. Однако пить крепкий напиток можно только тем, кто не имеет проблем с сердечным ритмом.

Ритмичная музыка

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Повысить эффективность занятий поможет ритмичная музыка. Хорошие композиции можно отыскать в плейлистах для фитнеса. Ритм не даст вам замедлиться в случае наступления усталости. Под заводную мелодию вы будете активнее двигаться и сожжете за один промежуток времени больше калорий.

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Но, как и в случае с кофе, не переусердствуйте. Удерживайте частоту сердечных сокращений во время занятий на уровне 120-150 ударов в минуту.

Разминка вместо растяжки

Новички в мире фитнеса не понимают разницы между разминкой и растяжкой. Разогреть мышцы и хорошо подготовить их к нагрузкам помогает именно разминка – махи руками, наклоны или приседания. Пяти минут разминки будет достаточно, чтобы привести тело в режим полной боевой готовности.

А вот растягивать неразогретые мышцы категорически не рекомендуется во избежание микротравм. Стречинг следует проводить только в конце тренировки.

Занятия в компании друзей

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Если вы теряете мотивацию при занятиях дома, найдите единомышленников для спорта. Посещайте тренажерный зал вместе с ними, подбадривайте друг друга, сравнивайте результаты, будьте готовы к новым вызовам. То же самое относится и к занятиям с фитнес-инструктором. Специалист никогда не даст вам поблажек, не разрешит вам облегчить занятия или устроить спонтанный выходной.

Усложните комплекс

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

В том случае, если вы продолжаете заниматься дома, в какой-то момент вы можете заметить, что тело уже привыкло к нагрузкам. Это означает, что пришло время переходить на новый уровень. Начните выполнять привычные аэробные упражнения, держа в руках гантели.

Выпады и приседания с отягощениями позволят вам одновременно задействовать больше мышц. А это значит, вам удастся повысить эффективность тренировки в целом. Не стоит игнорировать отжимания или упражнение под названием «планка», которое заставляет тело работать с максимальной отдачей и повышает уровень метаболизма.

Задействуете больше веса

Увеличение веса на штанге не раздует ваши мышцы до невероятных объемов. Чтобы иметь тело, как у бодибилдера, нужно питаться одними протеинами, что чревато для здоровья кишечника. С другой стороны, тренировки с малым весом могут быть бесполезными.

Не знаете, какой вес является для вас оптимальным? Проведите простой тест. Если во время прокачки бицепса вы не почувствовали жжение в мышцах на восьмом повторении и не устали на двенадцатом, этот вес слишком мал для вас. Добавьте еще один блин на штангу.

Безалкогольное пиво после тренировки

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Любители солодового напитка могут ликовать. Безалкогольное пшеничное пиво в разумных количествах полезно для спортсменов. В исследовании среди марафонцев выяснилось, что полтора литра безалкогольного пива в день позволяет бороться с воспалительными процессами после изнурительных тренировок. А все благодаря полифенолам, содержащимся в «правильных» сортах напитка.

Шоколадное молоко для восстановления

Не надо заниматься, если не хочется: необычные советы для эффективной тренировки

Если вы не любите пиво, тогда можно пить после тренировок шоколадное молоко. В исследовании ученых из Коннектикута выяснилось, что 450 мл обезжиренного какао после тренировки способствуют лучшему накоплению гликогена. А это значит, что восстановление мышц при соблюдении этого условия происходит быстрее.

Мой Веб Мир