«Мост», «ребенок» и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Все знают люди, что йога очень полезна для здоровья, ума, души. Каждый, кто всерьез начал заниматься, смог изменить свой образ жизни к лучшему. Для новичков есть очень простые позы йоги, которые можно выполнять, не вставая с постели. Это лучший способ растянуть мышцы и немного расслабиться. Исследования доказали, что йога реально может укрепить здоровье и избавить от стресса. Вот несколько легких поз, которые подойдут для всех желающих.

Поза ребенка

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Это одна из самых известных сегодня поз йоги. Если вы когда-либо посещали вводный класс, то вы наверняка пробовали ее. Она реально расслабляет и помогает раскрыть легкие для более глубокого дыхания. Чтобы принять эту позу, согните колени под собой и положите на них ягодицы. Наклонитесь полностью, положив лоб на коврик или полотенце, и вытяните руки вперед ладонями вниз или позади себя ладонями вверх.

Если такая растяжка вызывает дискомфорт, попробуйте положить полотенце между животом и тыльной стороной ног. Если в этой позе болят колени, пропустите ее и перейдите к чему-нибудь более удобному. Помните, что йога должна расслаблять, а не напрягать. Никаких болевых ощущений быть тоже не должно, иначе эффект от занятий будет обратным.

«Половина голубя»

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Это поза отдыха помогает добиться глубокого раскрытия области бедер, при этом укрепляя мышцы таза. Чтобы принять эту позу, встаньте на четвереньки и подтяните одно колено к груди. Медленно опускайтесь на землю, вытянув одну ногу за спину, а другую поджав под животом или грудью.

Как можно больше наклонитесь вперед и положите согнутое колено на полотенце, если вам удобнее. Это может быть непросто при проблемах с коленями, поэтому пропустите упражнение, если знаете, что у вас проблемы с суставами. Научившись выполнять позу правильно, вы увидите, насколько она расслабляет и дарит комфорт во всем теле.

«Мост»

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Поза моста открывает грудь и сердце и помогает растянуть линии конечностей от бедер до позвоночника. Для выполнения этого упражнения лягте ровно, затем согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Отжимайтесь, используя бедра, пока ноги не будут приподняты в форме лука, а ваш вес будет лежать на ступнях и плечах. Руки могут оставаться на земле.

Если вы чувствуете боль в спине от этой позы, попробуйте поддержать поясницу свернутым полотенцем, подушкой или пенопластовым валиком. Помните, никакая поза йоги не должна быть болезненной, поэтому не заставляйте свое тело делать что-то неудобное. Прогибать спину слишком сильно не нужно. Достаточно просто расправить ее, дав возможность легким дышать свободно.

«Связанный ангел»

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Одна из самых простых и удобных поз — отличный способ растянуть бедра и колени. Просто лягте на спину, затем сведите ступни вместе, чтобы подошвы встретились. Позвольте коленям раскрыться, пока они не упрутся в коврик, сгибая их настолько, насколько вам удобно.

Если прикасаться коленями к коврику неудобно, попробуйте эту позу, подложив полотенце под ноги. Поверхность его должна быть мягкой и возвышенной. Поначалу разводить колени и прижимать их к полу будет сложно, но по мере растяжения мышц вам станет удобнее. Это очень полезное упражнение.

Ноги на стене

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

На некоторых занятиях йогой вас научат делать стойку на плечах. При этом вы должны переложить вес на верхнюю часть корпуса и поднять конечности в воздух. «Ноги на стене» — это упрощенная версия для новичков, которая помогает растянуть подколенные сухожилия, ахиллес и все другие мышцы и связки ног с тугими повреждениями. Если у вас проблема с судорогами в икрах, эта поза тоже поможет избавиться от дискомфорта.

Инструкции по использованию этой позы прямо в названии. Просто прислоните ноги к удобной и ровной стене. Как только они будут подняты, прижмите ягодицы как можно ближе к стене, чтобы вам было удобно. Вы можете использовать полотенце, чтобы поддержать шею или поясницу, если вам некомфортно в одной из этих областей.

Ноги к груди

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Если вы чувствуете необходимость растянуть мышцы в том месте, где задняя часть соприкасается с бедрами, то эта поза для вас. В ходе этого упражнения вы прижимаете колени к груди и таким отличным способом проводите легкий самомассаж спины. Боли и дискомфорт уйдут, вы сможете снова работать и заниматься своими делами.

Просто лягте на спину, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Оказавшись в этом положении, вы можете медленно покачиваться из стороны в сторону, чтобы массировать спину. Не стесняйтесь использовать полотенце, чтобы усилить поддержку и массажный эффект. Если ощущения в позвоночнике слишком болезненные, переходите к другой позе.

Скручивание

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Если у вас болит спина и ее сковывает, возможно, пришло время немного ее растянуть с помощью приятного скручивания позвоночника. Чтобы принять эту позу, лягте, свернувшись калачиком, на боку, затем поверните верхнюю половину так, чтобы голова и плечи были на земле. Важно, чтобы верхняя часть корпуса не смещалась, не двигалась. Тогда эффект будет максимальным.

Эта поза помогает растянуть позвоночник, расправить ребра и дышать глубже и глубже. Делайте все плавно, во время выполнения упражнения ничего не должно «стрелять» или болеть. Избегайте этой позы, если у вас начинает сильно ныть спина, иначе от этого движения могут возникнуть судороги. Скручивание помогает, если делать его медленно и осторожно.

Поза покойника

"Мост", "ребенок" и скручивание: восемь легких поз йоги для снятия стресса и расслабления ума

Это может показаться слишком простым и бесполезным, но на самом деле это совсем не так! Большинство людей, практикующих йогу, ждут от этой позы возможности отдохнуть, поразмышлять и глубоко вздохнуть. В ней вы можете практиковать сознательное расслабление всех мышц по телу, положив колени на полотенце для дополнительного комфорта. Поза кажется простой, но требует определенных усилий, направленных на расслабление.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и найдите время, чтобы подсчитать их и привести к равному количеству. Убедитесь, что ваши глаза закрыты, чтобы вы могли действительно насладиться спокойным расслаблением в данный момент. Этой позой лучше заканчивать тренировку. Если вы даже задремлете в ходе ее выполнения — это только к лучшему. Тело максимально расслабится, что пойдет только на пользу.

Мой Веб Мир