Отказ — это одно из самых неприятных и болезненных переживаний, которые мы можем испытать в жизни. Означающее, что мы не соответствуем чьим-то ожиданиям, требованиям или желаниям. Он может коснуться любой сферы нашей жизни: личной, профессиональной, социальной и т. д. Мы можем быть отвергнуты в любви, на работе, в обществе или даже самими собой.
Почему отказ вызывает боль и стресс
Отказ — это форма эмоциональной травмы, которая активирует в нашем мозгу те же области, что и физическая боль. Это связано с тем, что в прошлом он мог означать угрозу для выживания человека или его группы. Если человек был отвергнут своим племенем или сообществом, он мог лишиться защиты, ресурсов или поддержки. Поэтому наш мозг реагирует на отказ так же сильно, как на физическую боль.
Он также вызывает стресс, который может привести к повышению уровня гормонов кортизола и адреналина в крови. Эти гормоны готовят наше тело к борьбе или бегству в опасной ситуации. Однако если ситуация продолжается долго или повторяется часто, она может нанести вред нашему здоровью. Стресс способен привести к повышению давления, сердечным заболеваниям, нарушениям иммунной системы или памяти.
Как отказ может подорвать самооценку и мотивацию
Отказ может заставить нас сомневаться в своих способностях, достоинствах или ценности. Мы можем начать думать о себе в негативном ключе: «Я неудачник», «Я никому не нужен», «Я ничего не могу».
Эти мысли могут подрывать нашу самооценку, то есть, оценку своих качеств и возможностей по сравнению с другими людьми. Что, в свою очередь, может привести к уменьшению уверенности в себе.
Как отказ может повлиять на наши отношения с другими людьми
Отказ может также затронуть наши отношения с другими людьми. И вызвать разочарование, гнев, обиду или ревность по отношению к тому, кто нас отверг. Отказ может также вызвать стыд, вину или страх по отношению к себе или другим людям, повлиять на наше поведение в общении: мы можем стать агрессивными, замкнутыми или подчиненными.
Отказ может повредить нашим социальным навыкам — то есть, способности эффективно общаться и устанавливать контакты с другими людьми. И, как следствие, даже привести к изоляции.
Ошибки, которые мы делаем, когда сталкиваемся с отказом
Обвинять себя или других за неудачу — одна из самых распространенных ошибок, которые мы делаем при переживании отказа. Мы можем думать: «Это все моя вина», «Я должен был что-то по-другому сделать», «Я нехороший человек». Или думать так: «Это все их вина», «Они были несправедливы», «Они нехорошие люди». Эти мысли могут привести к развитию комплекса вины или обиды.
Другая ошибка, которую мы можем делать при переживании отказа — это избегать новых ситуаций и возможностей из-за страха отказа. Мы часто думаем: «Я не справлюсь», «Я недостоин», «Я не заинтересую». Или: «Они меня отвергнут», «Они меня осудят», «Они меня не поймут». Такие мысли приводят к развитию комплекса неполноценности или фобии.
Еще одна ошибка, которую мы можем делать при переживании отказа — это уходить в отрицание или рационализацию своего провала. Мы можем думать: «Это не был отказ», «Это не имеет значения», «Это не моя цель». Или же: «Это была случайность», «Это было нечестно», «Это было необъективно». Такие мысли способны привести к развитию комплекса самообмана или жертвенности.
Последняя ошибка, которую мы можем делать при переживании отказа — это сравнивать себя с другими и чувствовать зависть или неполноценность. Мы можем думать: «Они лучше меня», «Они достигли большего», «Они получили то, что я хотел». Или, например: «Я хуже их», «Я не достиг ничего», «Я не получил то, что заслуживал». Эти мысли приводят к развитию комплекса низкой самооценки или зависти.
Стратегии, которые помогают справиться с отказом и вырасти из него
Их не так много, но все они работают.
- Принять реальность и признать свои эмоции
Отказ — это факт, который произошел в нашей жизни, и мы не можем его изменить или стереть. Это также чувство, которое мы испытываем в ответ на этот факт, и мы не можем его подавить или игнорировать. Принятие реальности и признание эмоций помогает нам осознать, что произошло, как мы на это реагируем и что можем сделать дальше.
Принятие реальности означает, что мы не отрицаем, не оправдываем и не обвиняем никого за то, что случилось. Мы признаем факты такими, какие они есть, без искажений. Принятие эмоций означает, что мы не подавляем, не скрываем и не стыдимся своих чувств. Мы выражаем их здоровыми способами: говорим о них, пишем о них, плачем или кричим.
- Проанализировать причины и уроки отказа
Анализ причин отказа дает нам возможность понять, почему мы были отвергнуты, что можем сделать лучше в будущем и что извлечь из этого опыта. Анализ уроков отказа помогает нам стать более реалистичными, ответственными и гибкими.
- Найти поддержку у друзей, родных или профессионалов
Поддержка других людей помогает нам справиться с эмоциональным стрессом, восстановить самооценку и мотивацию и продолжить действовать в направлении своих целей, стать более социальными, уверенными и счастливыми.
Поддержка друзей и родных говорит о том, что мы делимся своими переживаниями, чувствами и мыслями с теми людьми, которые нас любят, ценят и понимают. Мы просим их о совете, помощи или ободрении. Мы слушаем их мнение, опыт или поддержку. И чувствуем себя не одинокими, а принятыми и ценными.
Поддержка профессионалов означает, что мы обращаемся за помощью к тем людям, которые имеют квалификацию, знания или опыт в области нашего интереса или проблемы. Мы просим их о консультации, обучении или терапии. Мы слушаем их рекомендации и чувствуем себя не беспомощными.
- Составить план действий и поставить новые цели
Это поможет нам восстановить контроль над нашей жизнью, направить нашу энергию и внимание на будущее и достичь желаемых результатов.
План действий означает, что мы определяем конкретные шаги, которые мы должны сделать для достижения наших целей. Мы учитываем наши ресурсы, возможности и ограничения, устанавливаем сроки, приоритеты и критерии успеха. Мы следуем нашему плану и корректируем его по ходу дела.
Новые цели означают, что мы формулируем желаемые результаты, которые хотим получить в разных сферах нашей жизни. Мы учитываем наши интересы, потребности и ценности и делаем наши цели умными: специфичными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени.
- Отмечать свои достижения и успехи
Это помогает нам повысить нашу самооценку, мотивацию и удовлетворение от жизни, стать более позитивными, благодарными и счастливыми.
Заключение
Отказ — это не конец света, а скорее возможность для развития и самосовершенствования. Это не приговор, а вызов. И явно не причина для отчаяния, а скорее стимул для действия.
Если мы не только переживем отказ, но и вырастем из него, мы станем более мудрыми, сильными и счастливыми. И будем лучше себя понимать, да и жить тоже лучше.
