За повседневными заботами многие женщины не замечают или не хотят замечать, как с годами прибавляются лишние килограммы. Некогда тонкая талия расплывается, пропадает легкость. И так хочется пожалеть себя, побаловать кусочком тортика, да побольше. На самом деле плоский живот можно сохранить, нужно лишь приложить определенные усилия.

Различают два вида жировых отложений на животе:

  • подкожный,
  • висцеральный.

Оба они необходимы организму и не влияют на стройность женщины, если, конечно, их количество не превышает норму. С возрастом по вполне объективным причинам жира в теле становится больше, что приводит к увеличению объема талии, дополнительным килограммам и проблемам со здоровьем.

Важно понимать, что легче сохранять стройность, чем избавляться от лишних сантиметров. Голодание и изнуряющие тренировки помогают единицам и как правило не доводят до добра. Настраиваться надо на постепенное худение: на компромисс с самим собой и, как следствие, на хорошие результаты.

Подкожный жир

Жировая прослойка, находящаяся непосредственно под кожей, не опасна для здоровья, но является «визитной карточкой» образа жизни женщины. Недостаток сна, стрессы, калорийная еда с перекусами создают благоприятные условия для набора лишнего веса, который первым делом заявляет о себе округлившимся животом.

Чем старше становится женщина, тем внимательнее и трепетнее должно быть ее отношение к себе. Если аккуратно, не отказываясь поначалу от действительно важных для себя привычек, подкорректировать рутину жизни, прибавление килограммов прекратится. Приведенные ниже рекомендации очевидны и общеизвестны, но следуют им почему-то единицы:

  • не принимать все близко к сердцу;
  • высыпаться;
  • не объедаться, уменьшить в рационе углеводные и жирные продукты;
  • добавить активность в повседневную жизнь: ходьба, плавание, танцы;
  • регулярно выполнять любые упражнения для мышц пресса.

Висцеральный жир

Это вид жира, от которого избавиться действительно трудно. Он залегает глубоко в теле, распределяясь равномерным слоем по внутренним органам. В небольших количествах служит аккумулятором резервной энергии и защищает внутренности от механических травм.

Обследование у врача

Висцеральный жир не только труднодоступен, но и опасен для здоровья. Его излишки могут быть как следствием, так и причиной заболевания. Нестабильное давление, нарушение обмена веществ, гормональные сбои наращивают внутренние жировые отложения. Заплывшие органы брюшной полости изнутри раздувают живот даже у неполных женщин.

Чтобы усилия по сохранению или уменьшению веса не пропали даром, и не появилось желание махнуть на все рукой, в первую очередь необходимо наведаться к врачу и проверить состояние здоровья.

Еда и физические упражнения

Стройность после 40 лет дается природой единицам. Остальным, чтобы все-таки похудеть и вернуть плоский живот, нужно потрудиться. Опять же ничего нового – меньше есть, больше двигаться!

  1. Поменять качество питания. Отказаться от рафинированных, сладких, жирных продуктов. Забыть про фастфуд. Главное правило: еда должна готовиться! Больше есть овощей.
  2. Регулярно и всерьез заняться физкультурой. Висцеральный жир убирается сочетанием кардионагрузок с упражнениями на выносливость (статика). Идеальны пилатес и йога. Ежедневно выполняемая «планка» творит чудеса. Обязательно практиковать растяжку, соблюдать питьевой режим.

Дыхательная гимнастика

Добраться до упакованных в жир внутренних органов и «промассировать» их поможет дыхательная гимнастика. Например, выполняя простое упражнение «вакуум». Делается плавный выдох ртом, и, одновременно, очень сильно втягивается живот. Задержка на несколько секунд, вдох, расслабление живота.

Эта гимнастика выполняется на голодный желудок в положении стоя или лежа на спине. При общем следовании рекомендациям практика дыхательных упражнений 1-2 раза в день гарантированно уменьшает объем талии.

Закон стройности и плоского живота – меньше получать и больше отдавать. Получаемая с едой энергия должна расходоваться полностью и еще чуть-чуть. Тогда постепенно начнут таять ненужные запасы из закромов организма. 

Мой Веб Мир