Как прибавить свои кг

Недостаток мышечной массы у молодых людей является не менее распространенной проблемой, чем лишний вес, но беспокойства вызывает гораздо меньше. А между тем, слишком малый вес в период активного роста организма приводит к неправильному развитию внутренних органов и возникновению хронических заболеваний. Особенно это касается эндокринной системы и системы пищеварения.

Вам понадобится

  • — Медицинское обследование;
  • — расчет ИМТ;
  • — дробный режим питания;
  • — высококалорийная диета;
  • — интенсивные силовые тренировки

Инструкция

1 Если вы подозреваете, что ваш вес недостаточен для вашего типа телосложения и возраста, рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела). Для этого разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученное значение меньше 19 для женщин и меньше 20 для мужчин, значит у вас недостаток массы тела. Идеальный ИМТ находится в промежутке 19-24 для женщин и 20-25 для мужчин
2 Пройдите полное медицинское обследование. В первую очередь посетите гастроэнтеролога и эндокринолога. Это позволит вам исключить медицинские причины дефицита веса. Если вы здоровы, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы подобрать правильную диету.
3 Ни в коем случае не пытайтесь нормализовать свой вес, просто увеличивая количество пищи или ее калорийность. Печень не способна переработать за один раз слишком большое количество калорий. Все лишние питательные вещества будут переработаны в липиды и осядут не только на вашей талии, но и на стенках кровеносных сосудов. В дальнейшем это может привести к возникновению такого серьезного заболевания, как атеросклероз.
4 Увеличивайте количество приемов пищи с трех до пяти–шести в день. Таким образом организм будет усваивать большее количество калорий и направлять их на строительство мышечной ткани.
5 Включите в свой рацион высококалорийные продукты, но не увлекайтесь сложными жирами, сахарами и маринованными продуктами. Отдайте предпочтение жирным сортам рыбы и мяса, жирным молочным продуктам, яйцам, а также сухофруктам и орехам.
6 При увеличении массы тела не обойтись без физических упражнений. Повышение энергетической ценности пищи без увеличения физической нагрузки приведет только к росту жировых отложений, а не к росту мышц. Занимайтесь в тренажерном зале со штангой или гантелями, если хотите, чтобы у вас появилась хорошая мускулатура. Аэробика, танцы, бег трусцой и езда на велосипеде не способствуют наращиванию мышц.
7 Занимайтесь трижды в неделю в высоком темпе и с большим весом. Чтобы мышцы начали расти, вы должны дать им максимальную нагрузку. Восстанавливаясь после нее, организм наращивает мышечные волокна. Поэтому, чем интенсивнее нагрузка, тем длительнее должен быть отдых после тренировки.
8 Занимаясь в тренажерном зале, вы сможете моделировать свою фигуру. Делайте упражнения именно на те группы мышц, рост которых вы считаете необходимым для создания красивой атлетической фигуры.

Мой Веб Мир