Как подтянуть живот

Нередко бывает так, что красивый, плоский животик – лишь мечта для человека. Он в силах воплотить ее в жизнь. Понадобится только сила воли и знание упражнений, которые помогут добиться желаемой цели.

Для улучшения внешнего вида многим нужно в первую очередь «убрать» живот. Перед тем, как приступить к выполнению специальных упражнений, стоит проанализировать свой режим питания. Ведь если выделяющийся живот появился в результате постоянного переедания, то эти упражнения будут эффективны лишь при условии, что вы измените свой рацион питания. Людям с нормальным весом  также можно выполнять эти упражнения, если они хотят укрепить мышцы живота. Женщины после родов могут начать занятия после того, как получат разрешение врача. Упражнения делать до состояния легкой усталости, дышать произвольно. Желательно заниматься в утреннее время.

 Упражнения для укрепления мышц живота

  • Лечь на спину, ноги вытянуть, руки положить под голову. Медленно сгибать и разгибать ноги.
  • Лечь, ноги немного приподнять вверх, руки опустить вдоль тела. Вращать ногами, имитируя езду на велосипеде.
  • Сесть на край стула, руки поместить сзади на сиденье. По очереди сгибать и разгибать ноги.
  • Сесть на стул, руки положить на колени. Поднимать, а потом опускать ноги, чередуя их. Можно попытаться задействовать обе ноги сразу.
  • Сидя поперек стула, руки закрепить за головой. Ноги стоят на полу. Медленно наклоняться назад и возвращаться в исходное положение. Начинать с небольших наклонов, постепенно увеличивая их вплоть до горизонтального положения тела.
  • Сесть на край стула, руки разместить сзади. Приподнять ноги над полом и имитировать движение на велосипеде.

Совет

Необходимо научиться втягивать живот и держать его в напряженном состоянии некоторое время, хотя бы несколько секунд. Делать это нужно часто, увеличивая силу напряжения мышц брюшного пресса. 

Мой Веб Мир