Как победить аппетит

Очень часто причиной лишних килограммов становится неумение контролировать свой аппетит и, как следствие, чрезмерное переедание. Именно поэтому очень важно научиться отличать настоящий голод от обычного желания кинуть что-нибудь в желудок.

Инструкция

1 Прежде чем основательно покушать, выпейте стакан воды и подождите минут 15-20. Если ваш организм снова настойчиво будет требовать приема пищи, значит вы действительно голодны. Но очень часто оказывается, что это была обыкновенная потребность в жидкости. И вообще необходимо взять за правило каждый раз за 15 минут до еды пить воду, особенно важно делать это утром натощак.
2 Некоторые продукты способны повышать аппетит. Поэтому, чтобы не съесть лишнего, желательно отказаться от сильно соленых, перченых блюд, различных копчений и маринадов. Старайтесь готовить пресные блюда – так вы сможете усмирить чувство голода меньшим количеством пищи. Также следует исключить употребление кофе или свести его к минимуму. Лучше вместо него выпить чашечку зеленого чая с имбирем, который способствует уменьшению аппетита. Кроме того зеленый чай отлично помогает организму в избавлении от шлаков и вредных веществ.
3 Когда вы испытываете сильнейшее чувство голода, остановитесь и не набрасывайтесь на еду с целью уничтожить ее всю без остатка. Положите на тарелку половину той порции, которую вы хотели бы сейчас съесть. Ешьте медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу. Спустя некоторое время вы поймете, что уже сыты и что совсем необязательно для насыщения съедать большие порции. Когда вы едите, не отвлекайтесь на другие занятия (чтение, просмотр телевизора). Так вы победите аппетит гораздо быстрее.
4 Старайтесь всегда есть меньшие порции пищи, но часто (примерно 5 раз в день). Можно также позволить себе легкие перекусы: это могут быть сухофрукты, небольшое количество орехов, кефир.
5 Всегда было принято считать, что занятия спортом провоцируют голод. Но на самом деле это не совсем так. Напротив, после легкого бега или шейпинга, намного реже возникает желание что-нибудь съесть. Через некоторое время после занятия выпейте немного воды.
6 Чтобы победить аппетит, нужно отвлечься. Если вы находитесь дома, придумайте себе полезное занятие. Например, наведите порядок в шкафу или переберите старые журналы и документы. Увлекшись занятием, вы забудете о своем аппетите.

Мой Веб Мир