Как накачать пресс: самое эффективное упражнение

Существует множество упражнений, которые прокачивают пресс. Подъем ног к перекладине – одно из самых эффективных. Проверено не только лично мной, но и многими моими клиентами.

Это упражнение способно заменить целые тренировочные комплексы. Все что понадобится: турник и немного времени.

Для того чтобы накачать красивый, идеальный пресс, следует выполнять данное упражнение следующим образом:

1. В первую очередь, надо разогреть мышцы туловища различными поворотами и наклонами в течении  десяти минут. Это очень важный момент, так как само упражнение довольно таки тяжёлое.

2. Теперь упражнение. Нужно повиснуть на турнике и начать производить подъемы, слегка согнутых ног к перекладине. Выполнять по два — четыре подхода, три – четыре раза в неделю. Количество подъемов за один подход — максимальное. Не нужно с первых тренировок, делать большое количество подходов, рассчитывая на быстрый результат. Так можно и надорваться. Два подхода, в первые две недели будет вполне достаточно.

Стоит заметить, что выполнять упражнение неподготовленному человеку будет весьма сложно. Даже для опытных спортсменов, поднять несколько раз ноги к перекладине, дело непростое. Поэтому, на начальном этапе, следует делать подъемы согнутых коленей. Бедра должны касаться  груди. Через несколько таких тренировок, можно усложнить задачу, и пробовать доводить прямые ноги на девяносто градусов, пытаясь продержать их в данном положении, максимальное количество времени. Это упражнение называется угол.

Первый результат появится уже через несколько недель. Но, не стоит останавливаться. Когда вы начнете производить к перекладине более десяти подъемов, есть возможность усложнить упражнение: делать подъемы ног в углы турника.

Как и в любом другом спортивном упражнении, важно следить за дыханием. При подъеме ног – вдох, при спуске – выдох.

Это упражнение, уже давно зарекомендовало себя с положительной стороны, однако, мало кто его использует в своих тренировках, из-за того, что оно считается очень тяжелым, особенно для лиц женского пола. Но если делать все постепенно и аккуратно, с ним можно хорошенько подружиться и получать великолепные результаты, затрачивая всего двадцать минут  на тренировку.  Оно вполне спокойно сочетается с другими видами упражнений на мышцы туловища. Выполняется  несколько раз в неделю, через день.

Мой Веб Мир