Как быстро избавиться от живота и боков

Если вы задались целью привести фигуру в порядок, подтянуть живот, тогда необходимо задуматься не только о правильном питании, но и добавить в свой распорядок дня несложные физические упражнения.

Как правильно питаться, чтобы привести талию в норму

  • Стоит убрать из рациона питания жирную пищу, а также отказаться от употребления алкогольной продукции.
  • Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Они помогут нормализовать работу ЖКТ, очистят кишечник.
  • Меню должно включать крупы и бобовые культуры. 
  • В качестве перекуса не стоит выбирать хлебобулочные изделия, сладости. Остановите свой выбор на свежих фруктах, а именно на цитрусовых, яблоках и грушах.

Для нормализации обмена веществ в вашем меню должна присутствовать нежирная рыба и мясо, куриные белки и орехи. 

Упражнения для плоского живота

  1. Бег на одном месте с высоко поднятыми коленями. Для бега нужно выбрать средний темп, вытягиваем руки перед собой и стараемся коленями дотронуться до рук. Упражнение выполняем на протяжении 1 минуты. 
  2. Шаги в стороны. Встаем прямо и представляем по бокам натянутые нити. Шагаем попеременно в стороны через мнимые нити. Выполняя упражнение спину нужно держать прямо, делаем по 20 повторений.
  3. Следующее упражнение называется «Помпа». Для его выполнения нужно корпус немного подать вперед и согнуть ноги в коленях. Совершая глубокие вдохи, втягиваем живот в себя (задерживая на некоторое время), потом расслабляя мышцы пресса, «выпускаем» его наружу.
  4. Упражнение «Планка» предназначено для укрепления передней стенки живота. Упражнение нужно делать на ровной и жесткой поверхности. Ложимся на живот и принимаем «упор лежа».Тело с головы до ног должно быть на одной прямой линии. Выполнять это упражнение необходимо не менее половины минуты. Упражнение «планка» можно выполнять на прямых руках, стоя на локтях, а так же делать «боковую планку», стоя на одном локте. В этом случае упражнение эффективно влияет на боковые мышцы талии. 
  5. Упражнение «Перекаты». Для его выполнения нужно принять положение лежа, руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях. Попеременно опускаем ноги вправо и влево. При выполнении упражнения плечи должны быть неподвижными.
Читай еще:  Как уложить волосы самостоятельно

Как быстро избавиться от живота и боков

Мой Веб Мир
Добавить комментарий