Без лишних отговорок: если слишком заняты, может быть, стоит пропустить тренировку? Что делать, если возникает вынужденный перерыв в занятиях спортом

В том, что занятия спортом необходимы современному человеку, ведущему малоподвижный, сидячий образ жизни, не сомневается никто. Но фитнес требует времени, которого катастрофически не хватает большинству горожан.

Что же делать, если приходится пропускать тренировку? Даже очень напряженный график не станет препятствием для выполнения простых, но эффективных упражнений, которые помогут оставаться в форме во время вынужденного перерыва в тренировках.

Почему вы пропускаете тренировки

Хотя фитнес-тренеры органически не переносят оправдания людей, пропускающих занятия спортом, они всегда готовы войти в положение занятого человека и составить гибкий график посещения зала.

Поэтому для пропуска тренировок неприемлемы такие причины:

  • недостаточно четко расставили приоритеты;
  • ошиблись с расписанием;
  • устали;
  • получили приглашение на вечеринку;
  • застряли в пробке, потому что пешей прогулке предпочли машину.

Фактически это не причины для пропуска тренировок, а оправдания собственной лени. Если вы пропускаете тренировки, потому что вам лень идти в зал, то и упражнения для поддержания формы вы делать не станете.

Без лишних отговорок: если слишком заняты, может быть, стоит пропустить тренировку? Что делать, если возникает вынужденный перерыв в занятиях спортом

Но если вы не можете вырваться с работы, то стоит использовать любую возможность для получения физической нагрузки – подниматься по лестнице, ходить пешком и, конечно же, выполнять упражнения.

Почему важно поддерживать форму

Заниматься спортом регулярно нужно не только для поддержания мышц в тонусе. Гораздо важнее психологическое состояние, настрой. Психическое и физическое благополучие человека складывается из разных факторов, одним из которых является привычный распорядок.

Популярный среди пользователей сети Instagram тренер Элис Миллер подчеркивает важность привычки при занятиях спортом. Если человек выходит из привычной жизненной колеи, то вернуться в нее ему будет невероятно трудно.

Без лишних отговорок: если слишком заняты, может быть, стоит пропустить тренировку? Что делать, если возникает вынужденный перерыв в занятиях спортом

Соответственно, регулярное выполнение простых упражнений не только позволяет сохранить мышечный тонус, но и не разрушить психологический настрой, не утратить желание заниматься спортом.

Когда не стоит тренироваться

Элис Миллер в одном из своих постов в Instagram обращает внимание на то, что если человек буквально валится с ног, измотан физически и эмоционально, то в зал ему идти не нужно.

В таком состоянии человек не способен получить пользу от интенсивных физических нагрузок. Тело изо всех сил станет сопротивляться стрессу и пытаться сохранить остатки сил. Соответственно, тренировка принесет вред, а не пользу.

В подобном состоянии человеку лучше пропустить полноценную тренировку и выполнить пару простых упражнений дома.

Какие упражнения сохранят форму

Лучший способ поддержать форму — это выполнять три разновидности растяжки. Эти упражнения рекомендует Сара Дэвис, член сборной Великобритании по тяжелой атлетике.

Без лишних отговорок: если слишком заняты, может быть, стоит пропустить тренировку? Что делать, если возникает вынужденный перерыв в занятиях спортом

Важный момент: в рацион нужно включить спортивное питание.

Упражнение первое:

  • встаньте на пол перед диваном или стулом;
  • поставьте правую ногу на пол так, чтобы колено было согнуто под углом 90° (уперлось в пол);
  • поставьте левую ногу на диван и начинайте тянуться.

Вы должны почувствовать растяжение, проходящее через переднюю часть левого бедра. Потом нужно поменять ноги местами и повторить движение. Упражнение нужно выполнить несколько раз, в процессе вполне можно импровизировать, например добавить круговые движения бедрами.

Без лишних отговорок: если слишком заняты, может быть, стоит пропустить тренировку? Что делать, если возникает вынужденный перерыв в занятиях спортом

Упражнение второе:

  • сядьте на пол;
  • наклонитесь вперед над правой ногой, чтобы почувствовать растяжку через ягодичную мышцу и бедро;
  • повторите, склонившись над левой ногой.

Упражнение третье:

  • сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой;
  • раздвиньте ноги, настолько широко, насколько это удобно;
  • наклонитесь вперед и прижмите живот к полу, но не проваливайтесь, вместо этого держите спину прямой, когда выполняете движение.

Эти упражнения просты в выполнении и не позволяют мышцам «застояться». Разумеется, этот комплекс можно дополнить пробежкой и легкой зарядкой с гантелями.

Мой Веб Мир