8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Стресс и неправильный образ жизни — главные виновники утечки энергии, когда постоянно чувствуешь себя уставшим и «разбитым». К счастью, ситуацию можно исправить, чтобы чувствовать себя бодрым, счастливым и полным сил. Вот 8 привычек, которые обязательно следует приобрести, чтобы зажить полноценной и радостной жизнью.

Качественный сон

Ученые Гарвардской медицинской школы провели исследование и выяснили, что взрослому человеку (от 18 до 64 лет) для активной жизнедеятельности и хорошего самочувствия необходимо в сутки спать от семи до девяти часов. Результаты опроса показали, что тридцать процентов работающих людей пренебрегают данным правилом и спят менее шести часов в день. Это приводит к снижению продуктивности и производительности, плохой концентрации внимания, к раздражительности, нервозности и депрессии.

Вот, почему необходимо избегать недосыпа, ведь полноценный отдых является залогом вашего хорошего психического и физического здоровья, способствует повышению тонуса организма. Придерживайтесь следующих правил:

  • старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время (в том числе и в выходные дни), спать не менее семи часов в сутки;
  • приучите себя засыпать до одиннадцати вечера;
  • за час до сна отложите в сторону гаджеты, поскольку свет от экрана препятствует выработке мелатонина (из-за этого будет тяжело заснуть);
  • позаботьтесь о комфортном спальном месте: подберите удобный матрас и подушку, отдавайте предпочтение постельному белью из натуральных тканей.8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Физическая активность

Любая физическая активность заставляет мышцы работать. Работающие мышцы, в свою очередь, провоцируют целый поток импульсов, благодаря чему нормализуется деятельность нервной системы, ускоряется обмен веществ, клетки насыщаются кислородом. Занимаясь спортом, вы инвестируете в свое здоровье: повышается производительность, улучшается концентрация внимания, ощущается прилив сил и энергии, ум становится ясным.

Если вам неохота посещать тренажерный зал, поступайте проще: делайте легкую зарядку по утрам. Таким образом вы подготовите организм к новому дню. Также рекомендуется в сутки делать 250 лишних шагов. Спортивный физиолог Менахем Броди утверждает, что благодаря такой привычке вы приучаете к постоянному движению энергосистему организма и становитесь более энергичными и выносливыми.

8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Правильное питание

Нельзя недооценивать влияние пищи и жидкости на организм. «Засоряя» организм фастфудом, вы рискуете не только набрать лишний вес, но также и постоянно ощущать утечку энергии. Вот, каким советам нужно следовать, чтобы избежать подобных последствий:

  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Речь идет об овощах, злаках, семенах, бобовых. Именно благодаря такой пище вы насыщаете организм глюкозой, а ведь именно данное вещество является источником энергии для мозга и тела. Плюс именно такие продукты улучшают качество сна и улучшают работу пищеварительной системы.
  • Пейте больше обычной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. А вот злоупотреблять кофе не стоит. Ведь когда заканчивается действие кофеина, то активно начинает вырабатываться аденозин — и тут же чувствуется упадок сил.
  • Если поглощать еду большими кусками, то организму придется тратить больше энергии на переваривание пищи. Вот, почему нужно тщательно пережевывать еду: как минимум двадцать пять раз.8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Общение

Люди — существа социальные. Даже самый замкнутый интроверт нуждается в общении. Ничто не действует на психику настолько разрушительно, как изоляция и отсутствие живого общения с людьми.

Старайтесь не избегать взаимодействия с окружающими. В то же время общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции, взаимодействие с которыми доставляет вам радость и пользу. Минимизируйте контакт с депрессивными, вечно жалующимися персонами, а также манипуляторами, использующими ваши ресурсы в корыстных целях. Имейте дело с успешными и позитивно настроенными людьми.

8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Жизнь по принципу «здесь и сейчас»

Застревание в прошлом или акцентирование внимания на будущем — это то, что способствует утечке энергии. Мысленно прокручивая ситуации из прошлого, сожалея о чем-то или копя обиды, мы сами себя выматываем эмоционально. Другая крайность — это когда человек настраивает себя, что в будущем ему будет лучше. Он думает, что ощутит счастье только по достижении определенной цели. Из-за этого он торопится жить и быстрее истощает собственные ресурсы.

Жизнь по принципу «здесь и сейчас» — вот залог счастья. Старайтесь концентрироваться на настоящем. В этом поможет простое упражнение. Приучите себя перед сном записывать три радостных события, которые произошли за минувшие сутки.

8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Отказ от всего токсичного

У каждого человека есть те токсичные привычки, которые препятствуют развитию и не дают возможности реализовать свой потенциал. Например, человек дает себе слово освоить изучение иностранного языка, но как только выдается свободная минутка, садится за просмотр сериала. Потом корит себя за слабохарактерность.

Откажитесь от всего токсичного, что тянет вас на дно. Это и токсичные привычки, и в том числе токсичные люди в вашем окружении. Например, если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то следует минимизировать контакт с приятелями, которые подбивают вас на выпивку вечером после работы.

8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Принятие себя

Стремление быть хорошим для всех, угождать окружающим, зависимость от чужого мнения, неумение говорить «нет» — все это отнимает ваши внутренние ресурсы. Важно научиться принимать себя, уважать себя и отстаивать свои интересы. Не распыляйте свою энергию попусту на тех людей, мнение которых вообще не играет никакой роли. Укрепляйте и повышайте уверенность в себе, любите себя, поменьше сравнивайте себя с другими — и тогда вы сможете сберечь энергию на более значимые вещи.

8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Позитивное мышление

Нередко мы стремимся контролировать все в своей жизни и очень переживаем, когда что-то идет не по плану. Мы держим себя в постоянном стрессе и напряжении, не даем возможности расслабиться, что негативным образом отражается на психическом здоровье и приводит к сильной утечке энергии.

Выработайте привычку к спонтанности. Например, вместо поездки на работу на машине, отправьтесь в один день на работу пешком или на автобусе. Измените привычный маршрут до работы.

8 привычек, которые надо сделать образом жизни: они повышают жизненный тонус

Спонтанность, проявляющаяся даже в таких мелочах, приучает вас к гибкости. Эффект новизны дарит заряд позитива и бодрости.

Мой Веб Мир