Как избавиться от бессонницы: секреты здорового сна


Чтобы отлично чувствовать себя днем, необходимо полноценно высыпаться ночью. Это правило работает для всех и всегда. Ночной недосып пагубно отражается на здоровье и негативно воздействует на психику. Если вы страдаете бессонницей, нужно избавиться от проблемы. Начав хорошо спать ночью, вы сразу же почувствуете, как тело становится сильнее, а ум проясняется.

Как избавиться от бессонницы: секреты здорового сна

Гормон сна

Мелатонин – особый гормон, который вырабатывается во время сна. Кроме этого, он также вызывает желание поспать. Этот гормон можно приобрести в аптеке в виде лекарственного средства. Вполне возможно, что его прием поможет нормализовать режим сна и отдыха в вашей жизни. Но перед применением этого средства не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Время сна

Для нормального функционирования человеческий организм нуждается в 7-9 часах ежесуточного ночного сна. Эта цифра может незначительно колебаться, так как все люди разные, и потребности в сне у них могут различаться.

Специалисты утверждают, что самый ценный сон приходится на время от 22 до 24 часов ночи. Именно в это время в организме вырабатывается гормон роста. Этот гормон отвечает не только за физическое здоровье человека, но и за его психическое состояние.

Если вы не можете выделить себе достаточно времени на ночной сон, не расстраивайтесь. Вы можете «добрать» необходимые часы или минуты в дневное время. Дневной сон также поможет вам зарядиться энергией и настроиться на рабочий лад.

Какие продукты вызывают бессонницу?

Когда в крови происходит резкий скачок сахара, человек может проснуться посреди ночи. Чтобы с вами такого не случалось, не ешьте ничего за 3-4 часа до сна.

Во второй половине дня не стоит употреблять следующие продукты: кофе, крепкий черный чай, газированные и энергетические напитки, а также мочегонные средства.

Курение тоже может вызвать проблемы со сном. Также поверхностный сон наблюдается у людей, которые злоупотребляют алкоголем.

Как быстро и мягко заснуть?

  1. Не ешьте перед сном. В крайнем случае можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки.
  2. Совершите прогулку на сон грядущий. Если не получается прогуляться на улице, хорошо проветрите комнату перед тем, как ляжете в постель.
  3. Примите расслабляющую ванну с теплой водой и растворенной в ней морской солью или эфирными маслами.
  4. Послушайте мелодичную музыку, которая вам нравится. Пусть она будет негромкой и умиротворяющей.
  5. Позаботьтесь об уютной постели. Одеяло не должно быть слишком тяжелым. Застелите кровать нежным постельным бельем, которое приятно ощущается на коже. А ортопедическая подушка обеспечит вам удобное положение головы во время сна.
  6. Если ваша вторая половинка храпит ночью, воспользуйтесь берушами.
  7. Днем не забывайте о физической нагрузке. Если у вас сидячая или малоподвижная работа, делайте зарядку или запишитесь в бассейн.

И последнее – ложитесь спать с хорошим настроением. Не бойтесь, что снова придется ворочаться в кровати полночи. Знайте, что уже очень скоро все эти проблемы останутся позади.

Оставить отзыв